世界防治肥胖日：中国居民肥胖率上升至16.4%，如何判断自己是否肥胖？

第11个是“防止肥胖的世界日”。国家卫生委员会发布的数据最近显示，我国居民的肥胖率是一种上升趋势，18岁及以上居民的肥胖率达到16.4％。肥胖症是各种慢性疾病的危险因素，越来越受到人们的评价。那么您如何判断自己是否肥胖？

我国居民的肥胖率正在上升

有一个明确的肥胖症医学量度，即体重指数。它是根据身高和体重计算的指标。体重指数等于通过将重量（kg）除以高度（米）的平方来得出的数量。体重指数的正常范围为18至24。

北京友谊医院总体手术中心体重和代谢手术系首席医师张彭（张彭额外的重量。因此，我们需要积极地对这些人进行密集的生活方式干预。我们需要减去每天食用的食物的大约1/4，并比平时多1.5至2倍。如果BMI（体重指数）超过28，则是肥胖症，我们需要使用一些药物。如果BMI（体重指数）高于32.5，则多余的重量将至少为40公斤。目前，我们还可能需要使用减肥手术来实现减肥的目标。

专家认为，减肥的基础是管理健康的生活方式，在饮食和运动之间取得平衡，并使卡路里吸收的少于卡路里消耗的卡路里。运动是消耗人类卡路里的有效手段。肥胖的人应根据自己的条件选择适当的练习。成年肥胖患者应具有全面，平衡和多样化的饮食，限制总能量摄入量，并在晚上9点后避免进食。在体重减轻过程中，建议根据所需的正常含量，将肥胖儿童和青少年的饮食能量减少约20％。减肥速度越快，越好。合理的减肥速度是每月2至4公斤。

减肥而不服用碳水化合物是可靠的吗？

近年来，通过减少或阻止碳水化合物摄入的减肥方法在某些社交媒体上受到了广泛的追捧。那么，这种方法称为“低碳减肥”可靠吗？

人体分解后，碳水化合物会产生葡萄糖。这种必需的营养素对于身体是必需的。一旦食用过多的摄入量，无需支付的葡萄糖将转化为脂肪并储存在体内。 “低碳减肥”是减少碳水化合物摄入量的效果，并且身体从从碳水化合物中获取能量到使用脂肪作为主要能源来实现减肥的影响。专家认为，采用不吃主食或吃素食食物来减肥的方法会使人们在短时间内失去量表，但很难持久，也会带来一些副作用。

专家认为，预防肥胖和控制的基本原则是营养平衡，应尽可能适当地匹配蛋白质，脂肪和碳水化合物，以满足人们的基本生理需求，以达到肥胖的长期影响预防和控制。

北北京联合医学院医院临床营养系首席医师Chen Wei：因为我们的许多重要器官，例如大脑和心脏，主要用于能量？它是碳水化合物，我们称之为糖，但是为什么人们会这么害怕糖？实际上，糖是我们添加糖或额外的糖。过多的糖会对肥胖产生负面影响。因此，少吃糖的意思不是少吃丁香食物，而是吃较少的碳水化合物。化合物和添加糖。

碳水化合物是人体中必不可少的功能性物质。中国营养学会建议，年龄在18至49岁的中国人的总饮食能量中有50％至65％来自碳水化合物。通常，成年人每天应消耗250至400克谷物。